Hoje trago para você alguns exemplos de treinos para engrossar as pernas, treinos eficientes que muitas musas fitness usam também.
O segredo de um treino super eficiente é quando sabemos o que há por trás de um treino de verdade! Um treino que proporciona resultados!
Eu li um post muito interessante que ensina direitinho e como o meu objetivo é compartilhar com você e te ajudar vou te indicar ele!
-> Veja aqui: O Segredo do Treino Para Ganhar Massa Muscular
Então vamos lá...
TREINO DE PERNAS 1
Leg Press 45º - 3 Séries de 10 a 12 repetições máximas
Agachamento Smith - 3 Séries de 8 a 10 repetições máximas
Cadeira Extensora - 3 Séries de 8 a 10 repetições máximas
Cadeira adutora - 3 Séries de 10 a 15 repetições máximas
Stiff - 3 Séries de 8 a 10 repetições máximas
Mesa Flexora - 3 Séries de 8 a 10 repetições máximas
TREINO DE PERNAS 2
Leg Press 45º - 3 a 4 Séries de Drop Set 12-10-8 (diminuindo o peso)
Agachamento Smith - 3 a 4 Séries de 8 a 10 repetições máximas + Cadeirinha na parede (Isometria)
Agachamento Sumô - 3 a 4 Séries de 10 repetições máximas + Sem peso Falha Total
Cadeira Extensora - 3 a 4 Séries de Drop Set 12-10-8 (diminuindo o peso)
Cadeira adutora - 3 a 4 Séries de 10 a 15 repetições máximas + diminui o peso e Falha Total
Stiff - 3 a 4 Séries 10 repetições máximas + diminui o peso e Falha Total
Mesa Flexora - 3 a 4 Séries de Drop Set 12-10-8 (diminuindo o peso)
Estes são alguns exemplos de treino, não esqueça de procurar um profissional da área!
Não esqueça de sempre dar o seu melhor...
Espero que goste!
Veja o vídeo:
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