Para que uma mulher fique com volume nos membros superiores o seu nível de testosterona deveria ser alta como a do homem, então, já sabe né?
Quando a mulher treina com eficiência o corpo todo ele fica mais simétrico, ou seja, um corpo bem estruturado. Do que adianta treinar as pernas e os braços serem molengas? Por isso, pense bem antes de pular os treinos de membros superiores.
Bom, antes de tudo não esqueça de fazer um bom aquecimento.
Vamos ao treino:
TREINO COSTAS, BÍCEPS E OMBROS
Puxada pela frente - 3 séries de 10 a 15 repetições
Crucifixo inverso - 3 série de 10 a 15 repetições
Pullover - 3 série de 10 a 15 repetições
Flexão do cotovelo pulley - 3 séries de 10 a 12 repetições
Martelo - 3 séries de 10 a 12 repetições
Flexão do cotovelo halter - 3 séries de 10 a 12 repetições
Desenvolvimento com halter - 3 série de 10 a 15 repetições
Elevação Frontal - 3 série de 10 a 15 repetições
Elevação Lateral - 3 série de 10 a 15 repetições
TREINO PEITO, TRÍCEPS
Crucifixo máquina - 3 série de 10 a 15 repetições
Supino reto com halter - 3 série de 10 a 15 repetições
Supino vertical máquina - 3 série de 10 a 15 repetições
Extensão do cotovelo pulley - 3 série de 12 a 20 repetições
Tríceps testa - 3 série de 12 a 20 repetições
Tríceps francês - 3 série de 12 a 20 repetições
Com um exemplo de treino e suas séries você pode distribuir em sua rotina de treino, lembrando que é só um exemplo de alguns exercícios, podendo modificar da forma que mais lhe agrada!
Então, até a próxima e não esqueça de deixar o seu comentário!
Procure sempre acompanhamento do profissional da área.
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