Como Ter Um Corpo Lindo Treinando Em Casa?

Para que você consiga ter um corpo lindo e fitness treinando em casa é necessário que você seja uma pessoa bem disciplinada e tenha muita força de vontade, porque isso é possível!

O treinamento feminino em casa é ótimo porque a mulher poderá fazer todos os dias e no horário que for melhor!

É claro que você precisa aprender sobre o treino correto, o treino para que seus músculos cresçam e te deixem linda!

Vejamos alguns exercícios que podem ser feitos em casa, anote aí...

Antes de tudo não esqueça de se alongar:

• Polichinelo;
• Saltos;
• Caminhada;
• Corrida;

Exercícios para a perna:

• Afundo;
• Agachamento com salto;
• Abdução deitada;
• Agachamento Sumô;
• 4 apoios;
• Elevação pélvica.

Série 3 de 20 repetições em cada exercício.

As séries podem ir aumentando ao longo do tempo conforme o corpo for se acostumando...

Para que você tenha um ótimo resultado, tudo isso deve ser aliado a uma boa alimentação!

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Saiba Como Ter o Corpo Feminino Perfeito!

As mulheres estão em busca de obter o corpo perfeito cada dia mais, um corpo fitness onde a musculatura fica um pouco mais aparente, com o bumbum avantajado, pernas grossas, barriga sequinha...

Quem não quer ter um corpo lindo, sentir-se bem consigo mesma, olhar-se no espelho e sentir feliz, que chame a atenção por onde quer que passa!?

Mas a pergunta é, como ter um corpo feminino perfeito?

Alguns passos são primordiais, simples e eficazes são necessários, vejamos então quais são eles...

ü  Mudança de atitudes;

ü  Alimentar corretamente;

ü  Treino intenso;

ü  Alongamentos;

ü  Hidratação;

ü  Descansar;

ü  Ser comprometida com sigo mesma...

A utilização de variações nesses tópicos são ótimos e ajudarão na conquista pelo corpo perfeito, pois, sabemos que tudo isso aliado a sua força de vontade promoverá muitos ganhos...

A mulher consegue tudo aquilo que deseja, pois, ela coloca toda sua força em seus objetivos, por isso, foco!

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Como Aumentar Panturrilhas?

As panturrilhas para algumas mulheres é o terror do corpo, isso porque não conseguem aumentar o seu volume. Elas são de fato muito difícil de se conseguir uma evolução, com certeza a genética conta e muito.

E quem não tem facilidade para ter panturrilhas grandes? É possível?

Bom, é possível sim, talvez você não consiga ter uma "super" panturrilha  como de algumas mulheres que vemos por aí, mas não é impossível que elas cresçam!

Mas você não conseguirá o crescimento da musculatura fazendo coisas comuns ou treinos superficiais, isso mesmo, não é tão fácil assim, a paciência deve ser a primeira coisa que você deve adquirir, dessa maneira você conseguirá, fique tranquila.

Então vamos aos passos para que sua panturrilha cresça...

1. Treinar Panturrilhas Todos os Dias;
2. Variar a Posição da Ponta dos Pés;
3. Variar as Repetições e Séries;
4. Fazer Amplitude Total nos Exercícios;
5. Controlar o Movimento;
6. Aumentar Cargas Progressivamente.

Este é um músculo que precisa de uma atenção específica, quando identificamos isso é possível adequar o  treino a esta necessidade para que possa haver sua evolução.

Se você tem panturrilhas pequenas e identifica essa dificuldade, então, coloque em prática estas dicas e você verá seu desenvolvimento...

Espero que goste!

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Procure sempre o acompanhamento do profissional da área.

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Como Ganhar Massa Muscular Feminina?

O que é necessário para uma mulher magra conseguir ganhar massa muscular e ficar com o corpo lindo e exuberante?

Mulheres que tem o metabolismo acelerado é bem complicado para conseguir ganhar peso, quanto mais massa muscular.

Para que isto aconteça é necessário:

• Se alimentar corretamente;
• Treinos eficientes;
• Hidratação;
• Descansar o corpo;
• Suplementos adequados;

As magrinhas geralmente comem "bem", ou melhor, comem muito, mas não conseguem ter o corpo desejado, isso porque não se alimentam corretamente e não fazem tudo o que é necessário.

Ter um treino deficiente não ajudará também, para que haja o ganho de massa muscular é necessário todas estas dicas que acabei de falar.

E o melhor é ganhar músculos sem ganhar muita gordura!

Utilize tudo o que for possível a seu favor e conquiste o corpo que você tanto deseja, por que é possível com certeza!

Você tem utilizado todas estes tópicos?

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Treino de Membros Superiores Para Mulher

Infelizmente ainda existem muitas mulheres que não treinam membros superiores por pensar que irão ficar masculinizadas, isto é um MITO!

Para que uma mulher fique com volume nos membros superiores o seu nível de testosterona deveria ser alta como a do homem, então, já sabe né? 

Quando a mulher treina com eficiência o corpo todo ele fica mais simétrico, ou seja, um corpo bem estruturado. Do que adianta treinar as pernas e os braços serem molengas? Por isso, pense bem antes de pular os treinos de membros superiores.

Bom, antes de tudo não esqueça de fazer um bom aquecimento.

Vamos ao treino: 

TREINO COSTAS, BÍCEPS E OMBROS

Puxada pela frente - 3 séries de 10 a 15 repetições

Crucifixo inverso - 3 série de 10 a 15 repetições

Pullover - 3 série de 10 a 15 repetições

Flexão do cotovelo pulley - 3 séries de 10 a 12 repetições

Martelo - 3 séries de 10 a 12 repetições

Flexão do cotovelo halter - 3 séries de 10 a 12 repetições

Desenvolvimento com halter - 3 série de 10 a 15 repetições

Elevação Frontal - 3 série de 10 a 15 repetições

Elevação Lateral - 3 série de 10 a 15 repetições

TREINO PEITO, TRÍCEPS

Crucifixo máquina - 3 série de 10 a 15 repetições

Supino reto com halter - 3 série de 10 a 15 repetições

Supino vertical máquina - 3 série de 10 a 15 repetições

Extensão do cotovelo pulley - 3 série de 12 a 20 repetições

Tríceps testa - 3 série de 12 a 20 repetições

Tríceps francês - 3 série de 12 a 20 repetições

Com um exemplo de treino e suas séries você pode distribuir em sua rotina de treino, lembrando que é só um exemplo de alguns exercícios, podendo modificar da forma que mais lhe agrada!

Então, até a próxima e não esqueça de deixar o seu comentário!

Procure sempre acompanhamento do profissional da área.

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Exercícios Para Definir o Abdômen

Vou trazer para você exercícios que irão te ajudar a ficar com aquele abdômen chapado ou o famoso abdômen trincado...

O abdômen é um dos queridinhos das mulheres, todas querem ter sua barriga linda e sequinha. Para isto é necessário saber o treino correto e também uma boa alimentação adequada.

Vejamos então alguns exercícios para você trincar seu abdômen!

PRANCHA

ABDOMINAL SUPRA

ABDOMINAL TESOURINHA

ABDOMINAL BICICLETA

Agora é só colocar em prática! O bom é que esses exercícios você pode fazer em qualquer lugar.

Espero que goste...

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O Que Comer Antes do Treino?

É importante se alimentar corretamente antes do treino para que você possa obter bons resultados.

O pré treino deve ser ingerido entre 30 minutos a 1 hora antes do treino, isso para que seja feita a digestão correta.

Os alimentos a serem digeridos devem ser aqueles que te darão mais energia e mais força para seu treino, do contrário, quando estiver no meio do seu treino sentirá fraqueza e seu treino não será produtivo.

Podem ser ingeridos tanto alimentos como Shakes Pré Treino, que possam ajudar a ter um ótimo treino.

Para que você consiga fazer uma refeição correta será necessário que haja uma opção de carboidrato e uma opção de proteína.

Exemplos de bons carboidratos para antes do treino:

Batata Doce
Aveia
Tapioca
Banana

Exemplos de proteínas para consumir antes do treino:

Frango
Patinho moido
Ricota
Iogurte

Só lembrando que cada organismo reage de maneira diferente, por isso, você precisa identificar com quais alimentos seu organismo corresponde melhor.

Então, espero que você faça bom proveito com essas dicas...

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Não esqueça de sempre procurar orientação do profissional da área.

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